Как преданный поклонник Алессандры Амбросио, я всегда восхищался ее грацией, красотой и невероятной дисциплиной, которую она привносит в свое ремесло. Но когда я прочитала о ее строгом двухнедельном режиме фитнеса для показа Victoria’s Secret Fashion Show 2024, я просто была в восторге!
После выхода на пенсию в 2017 году Алессандра Амбросио недавно появилась на сцене Victoria’s Secret Fashion Show 2024. Однако перед своим возвращением в этом месяце она усердно следовала интенсивной двухнедельной программе фитнеса и здоровья, чтобы снова быть готовой к своей роли Ангела.
В эксклюзивной новости я, ваш преданный поклонник, получил внутреннюю информацию от Люди Дельфино, ее личного тренера, который рассказал Us Weekly о фитнес-режиме нашей любимой супермодели. В 43 года мы с ней приступаем к ежедневной тренировке, которая сочетает в себе часовую тренировку с отягощениями и силовыми тренировками и интенсивную 30-минутную кардио-сессию каждый день. Это ее секретный рецепт оставаться сногсшибательной!
Чтобы еще больше подогреть энтузиазм Амбросио, супермодель иногда проводила тренировки с другом, чтобы добавить нотку дружеского соревнования и веселья. Как рассказала Дельфино, иногда она удваивала программу тренировок Амбросио, планируя дополнительные занятия барре или йогой в течение дня.
По словам Дельфино, Амбросио стремилась выглядеть и чувствовать себя фантастически, поэтому она планировала сбросить от двух до трех фунтов, прежде чем выйти на подиум в нижнем белье.
По словам тренера, основная стратегия заключалась в том, чтобы усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему Амбросио и снизить потребление углеводов. Во время кардиотренировок Амбросио она проводила 30 минут на беговой дорожке или на StairMaster, прежде чем переходить к тренировкам с отягощениями и силовыми тренировками с целью повысить частоту сердечных сокращений.
Что касается ее диеты, Амбросио ограничила углеводы во время завтрака и обеда. Чтобы начать свой день, она выбрала цельнозерновой тост, яйца и ягоды. На обед она предпочитала порцию нежирного белка и обилие листовой зелени. Кроме того, она употребляла сложные углеводы, такие как сладкий картофель, тыква или тыква, как рекомендовал ее тренер; они обеспечивают организм необходимой энергией и топливом для ежедневных тренировок.
После тренировок Амбросио увеличила потребление белка, приготовив протеиновый коктейль. Эта смесь включала сывороточный порошок, спирулину, какао, свежие ягоды и иногда банан, чтобы придать нотку естественной сладости. (Полную информацию о рецепте вы найдете ниже.)
На ужин супермодель отдала предпочтение большей порции зелени салата, украшенной оливками, авокадо, семенами конопли и различными полезными жирами. Эти компоненты, как отметил Дельфино, поддерживают когнитивные функции и оставляют чувство удовлетворения.
Дельфино заявила, что нашей целью было уменьшить жировые отложения при сохранении мышечного тонуса, и, прежде всего, она должна чувствовать себя прекрасно, поскольку занятия шесть дней в неделю могут нанести вред организму.
Амбросио и Дельфино сосредоточились на укреплении своих «ягодиц, бедер и брюшного пресса» во время комплексных тренировок, понимая, что эти области так же важны для их выступления на показе мод Victoria’s Secret, как и великолепные пернатые ангельские крылья.
Чтобы получить потрясающе подтянутую задницу, как у супермодели, они смешали в своей тренировке такие упражнения, как приседания, выпады, подъемы и повороты. Амбросио дополнила эти упражнения, надев на лодыжки утяжелители, общий вес которых достигал восьми фунтов, и повторила подходы каждой стороны от 12 до 15 раз, всего три подхода.
Чтобы достичь четко выраженного живота, Амбросио делала множество планок продолжительностью одна минута-15 секунд, а затем альпинисты нацеливались на нижнюю часть живота и увеличивали частоту сердечных сокращений. Она также включила в свою программу подъемы ног и удары ногами по 30–40 секунд каждый.
Как энтузиаст образа жизни, я всегда подчеркиваю важность разнообразия тренировок. Ключевым моментом является сохранение вашего тела вызовом и удивлением. Вы бы не хотели, чтобы ваши мышцы довольствовались одними и теми же старыми упражнениями, не так ли?
В свою программу тренировок с отягощениями Дельфино и Амбросио включили приседания с прыжком и выпады с прыжками, чтобы укрепить ягодицы модели. Для этой цели они использовали вес ее тела вместо дополнительных отягощений. На лестнице она применила аналогичную технику: перепрыгнула одну ступеньку и приземлилась на следующие две.
Как преданный поклонник, я использовал Stair Master не только для регулярных тренировок, но и для покорения тротуаров, гарантируя, что мои ноги и бедра сохранят свое скульптурное совершенство со всех сторон.
Учитывая, что крылья ангела могут весить до 40 фунтов, они дополнительно сделали упор на укрепление верхней части тела, включив в свои тренировки как боковые тяги, так и тренировки по гребле.
Помимо спортзала, Дельфино считала время, проведенное Амбросио со своими детьми Ноем и Аней, самостоятельным упражнением. Он сказал: «Сама жизнь, не так ли? Она полезна для твоих крыльев и укрепляет твою спину.
Чтобы справиться с болезненностью, Амбросио регулярно посещал сауну, купался в небольшом бассейне и растягивался с помощью пенопластовых валиков, воздействуя на спину. «Когда вы выполняете столько упражнений, вам приходится долго восстанавливаться», — сказал Дельфино.
Благодаря строгим круговым тренировкам и кардиоупражнениям самоотверженность Амбросио привела к успеху. После прогулки по подиуму она выразила благодарность всей своей команде красоты, особенно Дельфино, воскликнув: «Без нее я бы не справилась!» Услышав это, Дельфино усмехнулся, рассказав, что Алессандра позже дразнила его, говоря, что не хочет его видеть в течение двух недель после этого.
И после двух недель непрерывных тренировок мы бы сказали, что Амбросио это заслужил.
Рецепт: суперпродуктовый смузи после тренировки от Алессандры Амбросио
Ингредиенты:
1 чашка несладкого кокосового молока (или немолочного молока по вашему выбору)
1 чайная ложка порошка спирулины
1 столовая ложка сырого какао-порошка
½ стакана ягодной смеси (или ваших любимых ягод)
1 столовая ложка семян конопли
1–2 мерные ложки сывороточного белка травяного откорма
½ небольшого авокадо
1 небольшой спелый банан
1 горсть шпината
2 кубика льда
Смотрите также
- Оливия Эттвуд излучает изысканность в восхитительном красном платье, обнимаясь с мужем Брэдли Даком на церемонии вручения премии Pride of Britain Awards 2024.
- «Больницу общего профиля» ждут новые встряски после ухода и возвращения актеров
- Тори Спеллинг и Брайан Остин Грин обвиняют бывших из «90210» в их отчуждении
- «Невыносимо грустно»: я видела, как Лиам Пейн боролся со славой во время своей последней поездки в Австралию, и это будет преследовать меня вечно, пишет АЛИ ДАХЕР
- Кэндис Кэмерон Буре назвала выступление на церемонии открытия «отвратительным»
- Куда идут телеактеры после того, как поднялись по лестнице на съемочной площадке?
- Чарли XCX демонстрирует свою невероятную фигуру в ОЧЕНЬ пикантной съемке SKIMS под дождем – на фоне заявлений о пластической хирургии
- Деми Мур рассказывает о роли секс-символа в 40 лет в «Ангелах Чарли 2», а теперь о стареющей красавице в 61 год в «Субстанции» на обложке журнала «Интервью».
- Деми Мур и Маргарет Куэлли ошеломляют черно-белыми кадрами на показе в формате TIFF ее фильма ужасов «Вещество»
- Майя Рудольф раскрывает душераздирающий вопрос, который она ненавидит, когда его задают о покойной матери Минни Рипертон
2024-10-29 06:00